NG体育app下载健身训练一周计划表pptx2016深挖健身一周训练计划 1先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，具体请看下图。2描述了，一般采用用跑步机、哑铃，每次有氧练习的时间至少半小时以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的深挖健身网周一训练安排：胸+背 负重臂屈伸组数/次数：4*12-15RM周二训练安排：跪地俯卧撑跪地俯卧撑组数/次数：5*10-15RM周三训练安排：胳膊训练胳膊训练组数/次数：5*10-10RM周四训练安排：肩部训练肩部训练组数/次数：5*10-10RM周五训练安排：腿臀训练腿臀训练组数/次数：2*10-12RM

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